Fitness: scegliere la palestra e programma per dimagrire

Fitness: scegliere la palestra e programma per dimagrire

Sono quasi cinque milioni gli italiani che in questi giorni affrontano la scelta del centro fitness a cui affidare la propria rinascita.

Ma su cosa basare la scelta?
Tutti gli istruttori devono possedere un diploma di abilitazione professionale, o essere diplomati ISEF, o laureati in Scienze Motorie.

Le palestre più attrezzate eseguono il check-up completo al proprio interno e spesso ad esso abbinano un consulto dietologico, per elaborare un corretto piano alimentare e un piano d’allenamento personalizzato concordato con il trainer.

Al lavoro

Indipendentemente dall'obiettivo che vi siete prefissati, nelle vostre prime uscite dedicatevi a un allenamento di tipo cardiovascolare.

Ricordatevi che i primi adattamenti avvengono con carichi leggeri: una pedalata o una corsa di una quindicina di minuti sono più che sufficienti.

Evitate di alzare eccessivamente la frequenza cardiaca e, se avete qualche problema alle articolazioni di caviglia e ginocchio preferite la bike che, grazie alla posizione seduta, consente di scaricare il peso del corpo.

Macchine o pesi liberi?

Se siete alle prime armi meglio iniziare a lavorare con le macchine isocinetiche, più sicure dei pesi liberi. Nel lavoro di forza su macchine cominciate ad attivare i grandi gruppi muscolari (dorsali, quadricipiti femorali, pettorali e addominali) e scegliete una macchina per ogni gruppo, realizzando un allenamento in circuito.

Tutti i centri fitness poi offrono un ampio repertorio di corsi di gruppo.

Se siete principianti scegliete un corso a basso impatto come Pilates o stretching.

Se viceversa volete anche consumare calorie potete affrontare dei corsi di tonificazione, aerobica e spinning.

IL PRIMO MESE DI ALLENAMENTO

Si comincia con bike e camminata

Che sia per dimagrire, tonificarvi o semplicemente restare in forma, il metodo di allenamento è fondamentale.

Ecco come affrontare il primo mese di lavoro.

Prima settimana:

Lunedì: 15′ bike + 10′ camminata

Mercoledì: 15′ bike + 15′ camminata + 10′ stretching.

Venerdì: 20′ bike + 15′ camminata + 10′ vogatore

Seconda settimana

Lunedì: 20′ bike + 20′

camminata.

Mercoledì: 20′ bike o vogatore +20′ camminata + 10′ stretching

Venerdì: 60′ circuito indoor.

Terza settimana

Lunedì: 20′ bike + 20'camminata.

Mercoledì: 20′ bike o vogatore + 20′ camminata + 15′ stretching

Venerdì: 60′ circuito indoor + 10′ stretching.

Quarta settimana

Lunedì: 20′ bike o vogatore + 30′ macchine isocinetiche + 10′ stretching.

Mercoledì: 60′ circuito indoor +10′ stretching

Venerdì: 30′ macchine isocinetiche + 20′ bike o vogatore + 10′ stretching.

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