Fitness: scegliere la palestra e programma per dimagrire
Sono quasi cinque milioni gli italiani che in questi giorni affrontano la scelta del centro fitness a cui affidare la propria rinascita.
Ma su cosa basare la scelta?
Tutti gli istruttori devono possedere un diploma di abilitazione professionale, o essere diplomati ISEF, o laureati in Scienze Motorie.
Le palestre più attrezzate eseguono il check-up completo al proprio interno e spesso ad esso abbinano un consulto dietologico, per elaborare un corretto piano alimentare e un piano d’allenamento personalizzato concordato con il trainer.
Al lavoro
Indipendentemente dall'obiettivo che vi siete prefissati, nelle vostre prime uscite dedicatevi a un allenamento di tipo cardiovascolare.
Ricordatevi che i primi adattamenti avvengono con carichi leggeri: una pedalata o una corsa di una quindicina di minuti sono più che sufficienti.
Evitate di alzare eccessivamente la frequenza cardiaca e, se avete qualche problema alle articolazioni di caviglia e ginocchio preferite la bike che, grazie alla posizione seduta, consente di scaricare il peso del corpo.
Macchine o pesi liberi?
Se siete alle prime armi meglio iniziare a lavorare con le macchine isocinetiche, più sicure dei pesi liberi. Nel lavoro di forza su macchine cominciate ad attivare i grandi gruppi muscolari (dorsali, quadricipiti femorali, pettorali e addominali) e scegliete una macchina per ogni gruppo, realizzando un allenamento in circuito.
Tutti i centri fitness poi offrono un ampio repertorio di corsi di gruppo.
Se siete principianti scegliete un corso a basso impatto come Pilates o stretching.
Se viceversa volete anche consumare calorie potete affrontare dei corsi di tonificazione, aerobica e spinning.
IL PRIMO MESE DI ALLENAMENTO
Si comincia con bike e camminata
Che sia per dimagrire, tonificarvi o semplicemente restare in forma, il metodo di allenamento è fondamentale.
Ecco come affrontare il primo mese di lavoro.
Prima settimana:
Lunedì: 15′ bike + 10′ camminata
Mercoledì: 15′ bike + 15′ camminata + 10′ stretching.
Venerdì: 20′ bike + 15′ camminata + 10′ vogatore
Seconda settimana
Lunedì: 20′ bike + 20′
camminata.
Mercoledì: 20′ bike o vogatore +20′ camminata + 10′ stretching
Venerdì: 60′ circuito indoor.
Terza settimana
Lunedì: 20′ bike + 20'camminata.
Mercoledì: 20′ bike o vogatore + 20′ camminata + 15′ stretching
Venerdì: 60′ circuito indoor + 10′ stretching.
Quarta settimana
Lunedì: 20′ bike o vogatore + 30′ macchine isocinetiche + 10′ stretching.
Mercoledì: 60′ circuito indoor +10′ stretching
Venerdì: 30′ macchine isocinetiche + 20′ bike o vogatore + 10′ stretching.
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