Attività fisica e dieta … quali benefici per il benessere del tuo corpo?

Attività fisica e dieta … quali benefici per il benessere del tuo corpo?

L’attività fisica è importante per il benessere del tuo corpo:

migliora la salute del cuore e delle arterie
nelle donne in menopausa, aiuta a contrastare l’osteoporosi
riduce il rischio di sviluppare diverse malattie, ad esempio il diabete
aiuta a riposarsi meglio poiché migliora la qualità e la quantità di sonno
ti fa sentire più forte perché migliora il tono muscolare

… e della tua mente:

riduce lo stress, l’ansia e ti aiuta a rilassarti
aumenta la fiducia in te stessa e l’autostima
migliora il tuo umore e ti fa stare meglio

Attività fisica e senso di gonfiore, quali rimedi?
La sedentarietà e la scarsa attività fisica possono essere la causa dei tuoi piccoli disturbi intestinali , causa di gonfiore e conseguente disagio.
Ma quali accorgimenti adottare? Devi sapere che praticare un po’ di attività fisica tutti i giorni, aiuta il tuo corpo a ritrovare la sua naturale regolarità. Non occorre allenarsi come un campione, basta anche una passeggiata di mezz’ora ogni giorno.
Il movimento infatti aiuta a tonificare i muscoli addominali e a far funzionare meglio il tuo intestino.
Inoltre, lo sport allenta la tensione e lo stress, due fattori che come ben sai possono interferire con il tuo benessere interno.

Mezz’ora di movimento al giorno, almeno 6 volte alla settimana, fa bene alla tua salute!
Ad esempio, una passeggiata di 30 minuti al giorno, a buon ritmo, corrisponde a circa 10.000 passi e oltre a farti sentire “rinata”, ti aiuta a bruciare un po’ di energie … e dopo l’inverno si sa, tutti ne abbiamo un po’ bisogno.

Alcuni consigli pratici per muoversi di più:

A casa e negli spostamenti

se vivi in un condominio a più piani, preferisci le scale all’ascensore
se puoi, dedicati al giardinaggio o altre attività domestiche
fai la spesa a piedi o in bicicletta
usa meno l’automobile e, se devi percorrere brevi distanze, cammina
quando possibile, usa la bicicletta per i tuoi spostamenti: nel fine settimana, per andare a lavoro, per incontrare un’amica
se usi la macchina, parcheggia ad almeno 500-600 metri di distanza dalla meta
se cammini a piedi, allunga il percorso con qualche deviazione

Nel tempo libero

abituati a fare brevi passeggiate a passo veloce, magari con l’ausilio di un contapassi
durante la settimana alzati un po’ prima al mattino e dedicati a un’attività fisica da fare in casa o all’aperto, ora che il clima lo permette.
cerca di fare un’attività sportiva, magari iscriviti ad un corso in palestra con un’amica, potrebbe essere un’occasione per incontrarsi e fare due chiacchiere
nel fine settimana dedicati a un’attività da fare all’aria aperta: ad esempio vai a fare una passeggiata al parco e approfittane per prendere un po’ di sole
spegni la televisione e gioca con i tuoi bambini o portali a fare una passeggiata

A lavoro:

nella pausa pranzo vai a fare una passeggiata piuttosto che andare al bar o in mensa
se devi parlare con la tua collega, non telefonarle, raggiungi direttamente la sua postazione
usa le scale invece dell’ascensore; se il tuo ufficio si trova agli ultimi piani sali pure in ascensore, ma fermati almeno due-tre piani prima e poi prosegui a piedi
se devi fare qualcosa, anche una semplice fotocopia, non rimandare, è un modo per allontanarsi dalla scrivania e fare due passi

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