Bicicletta: in bici attenzione alla postura: benessere fisico

Bicicletta: in bici attenzione alla postura: benessere fisico

TUTTASALUTE: I tanti benefici della pedalata in bicicletta.

Andare in bicicletta è un ottimo modo per godersi l’estate e fare sport all’aria aperta.

Moltissimi i benefici, quasi nulli gli svantaggi.

Pedalare tonifica i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, ma con minore impatto sulle articolazioni rispetto al camminare e correre; migliora l’attività cardiovascolare, anche periferica, e incrementa la capacità dell’organismo di utilizzare ossigeno e bruciare gli alimenti; aumenta la resistenza e la forza muscolare.

Un po’ di attenzione, evitando sforzi eccessivi, se siete affetti da insufficienza venosa e varici.

Dedicatevi però ad altro se soffrite di ernia del disco o di lombosciatalgia. Vedi Incentivi acquisto bici: come acquistare una bici usufruendo degli incentivi statali.

In bicicletta si sta così

Prima di cominciare a pedalare dovete adattare le parti della bici regolabili, sella e manubrio su tutte, alla vostra altezza e corporatura, in modo da garantirvi la postura più corretta.

Le misure dovranno essere il frutto del compromesso tra ricerca di efficienza e comodità.

La sella possiede due inclinazioni, in avanti e longitudinale.

In genere, la posizione più comoda è quella orizzontale rispetto al suolo. Longitudinalmente avrete assunto la posizione corretta se, una volta saliti in bici e agganciati i pedali, la protuberanza sotto alla rotula del ginocchio più avanzato si trova allineata sulla verticale dell’asse del pedale. Per quanto riguarda l’altezza dal suolo, l’ideale è sistemarla in modo che permetta ai fianchi di restare fermi, con il ginocchio leggermente piegato quando il pedale si trova nella posizione più bassa.

TUTTASALUTE: I tanti benefici della pedalata in bicicletta

Manubrio della bicicletta

Per il manubrio, importante altezza e distanza dalla sella.

La posizione innalzata è più comoda e permette una migliore visuale, ma perderete qualcosa in salita e fuori sella, mentre quella più schiacciata è più aerodinamica e potente.

L’attacco standard di 10 cm è un buon punto di partenza: una volta seduti in sella con i pedali agganciati e con il manubrio impugnato nella sua parte diritta, i vostri gomiti dovranno essere ancora piegati e il manubrio dovrebbe apparirvi poco davanti al mozzo anteriore.

Cambio della bicicletta

Visto che la pendenza varia, dovete essere in grado di passare a una marcia diversa ogni volta che sentite che il passo è troppo veloce o lento.

Per gli allenamenti in collina dovrete usare marce più basse, mentre in pianura userete quelle più alte.

Abituatevi a passare a una marcia più elevata quando sentite di pedalare a vuoto e a una marcia più bassa quando il ritmo di pedalata diminuisce.

Regolata l’impostazione della bici, assumete una posizione non rigida con le braccia leggermente flesse così da poter assorbire le asperità del terreno.

La pedalata dovrà essere rotonda e continua.

Evitate di pedalare a ritmo troppo basso, utilizzando marce alte, quelle che in pratica consentono di fare molti metri con una sola pedalata.

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