Errori in palestra: errori da evitare in palestra
Errori in palestra: errori da evitare in palestra
Un decalogo di errori da evitare quando si comincia l’attività fisica
Macchine isotoniche, manubri, sbarre, bilancieri e zavorre di tutti i tipi sono di certo gli strumenti più efficaci per riuscire a tonificare in modo armonico il proprio corpo, ma attenzione, c’è anche il rovescio della medaglia.
Se utilizzati con superficialità e senza la dovuta preparazione fisica e tecnica possono essere causa di spiacevoli inconvenienti.
La corretta esecuzione degli esercizi è infatti indispensabile non solo per ottenere i risultati desiderati, masoprattutto per non infortunarsi. L’approccio deve quindi essere graduale, evitando possibilmente il «fai da te», in quanto in sala pesi ogni errore, sia di impostazione che di metodo, può costare molto caro.
Ecco un rapidi decalogo delle cose assolutamente da evitare
1) Scorretta esecuzione degli esercizi, impropria velocità e scarso controllo del movimento, cattiva coordinazione.
2) Mancato rispetto dei tempi di recupero. I principianti spesso non ne capiscono l’utilità.
3) Insufficiente riscaldamento e defaticamento. Buona norma è la cyclette prima, e decontrarre la muscolatura dopo.
4) Eccessivo carico di lavoro. Pesi esagerati possono causare seri infortuni.
5) Allenamenti troppo frequenti e/o troppo lunghi.
6) Allenarsi a digiuno: specie nei frequentatissimi training in pausa pranzo o serali: pericolo crisi ipoglicemica.
7) Non bere prima e durante l’allenamento. Una riduzione di idratazione del 4% riduce la performance del 20%; rischio crampi.
Allenarsi «lubrificati»: evitare oli, creme e trucchi che limitino la sudorazione.
9) L’integrazione sempre e comunque. Il passo verso farmaci veri e propri è breve: con gravi conseguenze per la salute.
10) Puntare troppo all’effetto massa. Al primo stop i muscoli si sgonfieranno, e la ciccia resterà.
Vedi anche Dieta movimento e benessere fisico: consigli per stare bene con una dieta equilibrata
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Tags: Esercizi per dimagrire
