I pesi: esercizi utili per le donne al computer

I pesi: esercizi utili per le donne al computer

Avete mai sentito nominare l’espressione «Repetitive strain injuries»?
E’ un termine che va di moda almeno tra le tante donne che per tutto il giorno hanno a che fare con monitor, tastiere e mouse.

Questo termine inglese, infatti, comprende tutta una varietà di disturbi derivanti dalla continua ripetizione dello stesso movimento e da posture innaturali mantenute per troppo tempo.

A lungo andare, un nervo, un tendine o un muscolo si infiammano, provocando dolore, formicolii, diminuzione della forza delle braccia e delle mani.

Risultato: l’assoluta impossibilità di proseguire le abituali attività.

esercizi utili per le donne al computer E se negli States, per il Bureau of Labor Statistics è causa di circa 70.000 assenze dal lavoro, qui nella vecchia Europa, secondo un recente sondaggio danese, ben il 50% delle impiegate ha frequenti dolori al collo, causati soprattutto da una mialgia del trapezio, quel muscolo che, posizionato tra spalle e collo, è responsabile dell’elevazione delle braccia in alto, dell’abbassamento e sollevamento delle spalle, nonché dell’estensione e inclinazione laterale della testa.

Visti i numeri, si tratta di una patologia allarmante sia dal punto di vista medico che sociale, alla quale ha cercato di porre rimedio un team di ricercatori danesi della University of Southern Denmark, individuando, al termine di uno studio durato dieci settimane, la riabilitazione più efficace in cinque specifici esercizi di potenziamento con manubri.

Che cosa fare

È importante che gli esercizi siano eseguiti correttamente, senza fretta evitando di accentuare, specie dalla posizione eretta, la lordosi lombare.

Per ottenere maggiori benefici, i ricercatori danesi suggeriscono di eseguire gli esercizi 3 volte alla settimana, alternando due esercizi in un giorno e gli altri due esercizi un altro.

All’inizio, sono consigliate 2 serie di ogni esercizio con 12 ripetizioni.

Nel corso delle 4 settimane è possibile arrivare a 3 serie, riducendo il numero di ripetizioni a 8-10, ma aumentando il peso dei manubri.