la dieta corretta in 10 consigli pratici per dimagrire
LA DIETA CORRETTA IN 10 CONSIGLI PRATICI PER DIMAGRIRE
Dopo avervi parlato di Dieta movimento e benessere fisico: consigli per stare bene con una dieta equilibrata continuiamo l’argomento Dieta indicando 10 consigli pratici per dimagrire.
1) Frutta e verdura vanno consumate almeno 5 volte al giorno. La verdura preferibilmente va mangiata cruda o cotta al vapore; la frutta è ideale per gli spuntini.
2) A seguire cereali, come pane, pasta, riso, prodotti da forno e patate, da consumarsi ogni giorno. Preferite quelli integrali, che contengono più fi bra e vitamine.
3) Al terzo posto i grassi da condimento, preferibilmente olio extravergine di oliva: 3 porzioni da 10 grammi al dì (un cucchiaio).
4) Al quarto posto troviamo latte e derivati, 2 volte al giorno latte e yogurt, 4 volte alla settimana il formaggio.
5) Salendo lungo la piramide incontriamo i prodotti proteici, ovvero carne (5 volte alla settimana), uova (2 volte alla settimana), pesce (2 volte alla settimana) e legumi (2 volte alla settimana).
6) Infine, gli alimenti non indispensabili, cioè dolci, gelati, cioccolato, zucchero, vanno consumati con molta moderazione (1 porzione al giorno).
7) Acqua in abbondanza: bevetene almeno un litro e mezzo al giorno, quella del rubinetto va benissimo.
Moderate il consumo di bevande alcoliche come vino o birra, e limitatelo preferibilmente ai pasti.
9) La varietà ha la sua importanza. Nell’ambito degli stessi gruppi alimentari cercate di variare le vostre scelte a tavola: ne guadagnerete in gusto e benessere.
10) Fate movimento. Non ha molto a che vedere con l’alimentazione ma ha moltissimo a che fare con il benessere generale e la prevenzione di numerosi disturbi. L’attività fi sica va svolta a tutte le età con il giusto ritmo. Corsa, bici, nuoto, camminate all’aria aperta, palestra, sport di squadra: scegliete l’attività che si avvicina di più alle vostre preferenze e praticatela con regolarità. Il minimo consigliato sono 30 minuti al giorno di camminata rapida, ma va ripensato lo stile di vita: fate le scale invece di prendere l’ascensore, andate a lavorare a piedi o in bici.
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Tags: Diete personalizzate
settembre 25th, 2011 at 12:36
Ho iniziato di recente a fare attività aerobica (moderata), ma ho dovuto smettere per una brutta infiammazione al periosteo. Nonostante questo faccio un’h di cyclette 4 volte alla sett, manubri, addominali ecc. Gli unici alimenti dolci “cattivelli” che assumo sono due biscotti che metto nello yogurt alla frutta alla mattina, allo spuntino e alla merenda mangio frutta (anche dopo i pasti), mangio tanta verdura, cereali (pasta in primis e pane, ma mai insieme) e non mangio molta carne (1 o 2 volte alla sett), ma parecchio formaggio e uova 2 volte alla sett. Non so se si possa definire una cattiva alimentazione, eppure, nonostante l’attività fisica e tanto controllo, non riesco a perdere peso (ma mi sto tonificando gradualmente e ne sono felice)… ho deciso di rivolgermi ad uno specialista! I consigli sono ben accetti