Mal di testa? Fate attività aerobica: benessere fisico

Mal di testa? Fate attività aerobica: benessere fisico

Sport all’aperto e a bassa intensità per assimilare più ossigeno. Mal di testa: solo nel nostro Paese ne soffrono 8 milioni di persone, per lo più donne, e di queste ben 3 milioni in maniera cronica, compromettendo spesso vita di relazione, lavoro, famiglia.

Per questo esercito di cefalgici sfiniti dall’impotenza dell’unica terapia prescritta, antidolorifici e assoluto riposo, si delinea una via d’uscita.

Non più la solitudine di una stanza, ma aria, luce e movimento.

La bella notizia arriva dall’Istituto di Neuroscienze e Fisiologia dell’Università di Göteborg.

I ricercatori svedesi sono giunti a questa conclusione dopo avere sottoposto, per un anno e tre volte a settimana, un gruppo di 26 pazienti affetti da emicrania ad un allenamento aerobico con cyclette per ottenere una assimilazione di ossigeno elevata.

I risultati sono soddisfacenti: oltre a non esserci stato peggioramento, negli ultimi mesi numero e intensità degli attacchi sono stati molto inferiori.

Cosa fare per il mal di testa?

Mal di testa, consigli pratici per combatterlo

Evitare formaggi stagionati, insaccati, bevande alcoliche, cioccolato, frutta secca, agrumi, avocado, lamponi, banane, fritti, caffè, crostacei, cibi precotti.

Favorire verdure fresche, castagne, legumi, cereali integrali, latte, sesamo, pesce e carni bianche.

Non masticare gomma: la continua masticazione può irrigidire i muscoli.

Dormire in una posizione scomoda può far contrarre i muscoli della nuca.

Respirate profondamente. per rilassare la tensione.

La ricerca lascia aperti alcuni quesiti.

Vi sono degli sport più adatti di altri?

Quale deve essere il grado di sforzo?

Per trovare delle risposte occorre prima capire le cause. La scienza ritiene che la sensazione di dolore sia dovuta al fatto che il cervello percepisce alcune anomalie a suo carico, dall’ingrossamento dei vasi sanguigni, all’attivazione di alcune fibre nervose o alla contrazione di alcuni muscoli del collo. Specie in questo ultimo caso, la cosiddetta cefalea tensiva, la forma più comune di mal di testa con il 90% di casi, causata da sedentarietà, stress fisici e psichici e posture scorrette, l’attività fisica aerobica si rivela efficace. I cefalgici, infatti, a causa del loro handicap sono poco attivi e finiscono per avere capacità aerobica, mobilità ed elasticità muscolari ridotte.

Ma attenzione a come si pratica questa attività fisica.

Bene, sport rilassanti (yoga, pilates, tai chi e ginnastica dolce) e discipline che permettono di scaricare energie (tennis e karate).

Ottimo lo stretching, specie se ci si concentra sulla muscolatura di collo, spalle e colonna vertebrale.

Da evitare sforzi eccessivi e violenti (body building o corsa breve veloce).

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