Perdere i chili di troppo, souvenir delle vacanze

Perdere i chili di troppo, souvenir delle vacanze

Un italiano su quattro torna dalle ferie ingrassato: ecco come rimediare.

Un italiano su quattro torna dalle ferie appesantito almeno di un paio di chili. Ma se non avete davvero esagerato il vostro organismo in circa un mesetto sarà in grado di smaltirli facilmente. L’abbinata vincente è: attività fisica + dieta.

Dieta e Movimento

Potete scegliere l’attività fisica che più vi piace o quella che vi viene meglio; non importa se si tratta di una corsa al parco, una nuotata, una pedalata anche sulla vostra cyclette o un paio d’ore in palestra.

Sono tutte attività classificate come aerobiche, ma che hanno in comune lo stesso obiettivo: consumare calorie.

Perché abbiano effetto ai fini del dimagrimento l’intensità dello sforzo deve essere però medio-alta, e vanno svolte almeno tre volte a settimana per non meno di 30-40 minuti, dal momento che il meccanismo energetico che permette l’utilizzo prevalente dei grassi diventa efficiente dopo proprio dopo questo intervallo di tempo.

Due esercizi che potete fare: nel n.1 n piedi, mano sinistra in appoggio su un tavolo, l’altra sul fianco destro.

Portate lentamente la gamba destra all’esterno e ritornate nella posizione di partenza senza appoggiarla al suolo.

Ripetete 10 volte per lato.

Nel n. 2: in piedi di fronte ad uno sgabello di una trentina di centimetri, salite con la gamba sinistra, riunite e scendete con la destra. Proseguite così per 10 esecuzioni e quindi invertite i movimenti.

Dieta

L’errore più comune è saltare la colazione, in quanto predispone il cervello a desiderare nel resto della giornata cibi ad alto contenuto calorico.

Il pasto serale deve essere leggero: un primo non troppo abbondante, un piatto di verdura, una piccola porzione di secondo (ottimo il pesce), un frutto. Limitate il consumo di pane.

Evitate gli spuntini e, in special modo, gli aperitivi.

Riducete il più possibile i condimenti, privilegiando l’olio extravergine di oliva, non superando però i quattro-sei cucchiaini al giorno.

Se è possibile, eliminate temporaneamente gli zuccheri contenuti nei dolci e in tutte le bevande commerciali.

Ma non eliminate dalla vostra dieta i carboidrati «complessi», quelli contenuti, nella pasta, nelle patate, nel riso e nei legumi, che devono essere consumati regolarmente. Bevete almeno due litri di acqua al giorno.

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