Peso sotto controllo durante l’estate

Peso sotto controllo durante l'estate

Perdere peso senza fare sacrifici è difficile, ma non impossibile, basta utilizzare dei semplici accorgimenti.
L'estate è la stagione dell'anno in cui si ha meno voglia di fare diete drastiche, è il periodo in cui si viole mangiare più liberamente (anche fuori casa), ed in cui ci rassegniamo a mettere su qualche chiletto.
Vediamo quindi come mantenere la linea mangiando quasi, e sottolineo quasi…tutto.
Durante le vacanze si tende a ingrassare un pò, specie se si è già in sovrappeso.
Infatti con il bel tempo, gli orari più dilatati, le cene con amici e familiari, e più difficile curare e mantenere l'alimentazione abituale.
Tuttavia anche nel periodo estivo, sebbene si abbandonino le diete ferree, si può riuscire a non ingrassare e anche a perdere peso.

NON PERDERE IL CONTROLLO DURANTE L'ESTATE

Mantenere il peso sotto controllo non significa mettersi a dieta, ne rinunciare ai piaceri delle vacanze, semplicemente significa tenere presente alcune regole a tavola.
Segui il tuo istinto.
Il caldo fa richiedere all'organismo più liquidi e alimenti più leggeri a rinfrescanti, come per esempio frutta e verdure fresche.
E questi due punti sono fondamentali per approfittare dell'estate per alimentarsi bene.
Scegli gli alimenti più adatti al tuo organismo.
Le vacanze comportano un cambiamento di orari e routine e l'abbandono dei buoni propositi.
Devi imparare a scegliere gli alimenti con intelligenza e a goderne, ma ricordando di non esagerare.

Diventa coerente.
Non devi lasciarti carta bianca a tavola, ma non devi nemmeno avere l'ossessione della bilancia.
Il trucco per mantenere il peso sotto controllo e per perdere anche qualche chilo che avevi messo in più si riassume in tre parole che non devi dimenticare: moderazione, moderazione, moderazione.

I trucchi dietetici

Alcuni trucchi dietetici aiutano a mangiare di tutto senza dover eccedere.
Tutto ciò permette di mantenere il proprio peso, ma senza sentirsi mai affamati.

CIBI VINCENTI

Un modo per controllare la fame e perdere peso senza soffrire è scegliere alimenti con poche calorie e molto sazianti che abbiano, inoltre, molto sapore.

MENU APERTI

Poter combinare diversi piatti leggeri secondo i propri desideri permette di non eccedere e di non sentirsi costretti in una dieta, molto importante psicologicamente.

Alimenti da non eliminare dalla dieta

A volte, con l'intenzione di non ingrassare, si eliminano della dieta alimenti o nutrienti che in realtà non dovrebbero sparire.
Prendi note di tutto ciò che non devi smettere di mangiare.

Cereali nella dieta
I cereali sono la principale fonte di energia e non devi rinunciarvi perchè renderesti la dieta squilibrata.
Si consigliano cinque porzioni di cereali suddivise nel corso della giornata, e preferibilmente integrali.

Legumi nella dieta
E' un errore non consumarli, poichè risultano essenziali in una dieta equilibrata. Però, al posto di preparare ricette pesanti, cucinali in modo più leggero e semplice: in insalata, saltati con verdure, sotto forma di puree.

Proteine nella dieta
La tua alimentazione deve anche includere una porzione di un alimento proteico in ognuno dei pasti principali.
Puoi scegliere fra molte alternative: pesce bianco o azzurro, frutti di mare, uova e carne e prepararle sempre in modo semplice, come alla piastra, al forno o alla griglia.

Latte e formaggi nella dieta
Per mantenere le ossa in forma, ne devi assumere due porzioni al giorno sempre di tipo scremato.
Se sei intollerante al lattosio, cerca prodotti che ne sono privi.