Sport, caldo e afa, bere prima e durante l’allenamento: benessere fisico

Sport, caldo e afa, bere prima e durante l’allenamento: benessere fisico

Il nutrizionista: Bagnarsi i polsi non serve a nulla e copritevi poco.

Il caldo non dà tregua, con la colonnina di mercurio a livello 40˚.

Se poi a questa condizione si aggiunge il calore prodotto dal lavoro muscolare quando si fa sport, si corre il rischio di andare incontro a situazioni spiacevoli.

«I benefici dell’attività fisica sono tali da compensare il disagio che si può provare praticandola con temperature elevate», spiega Nicola Sponsiello, specialista in scienza della nutrizione sportiva e rappresentante italiano del Gatorade Sports Science Institute.

Bere è indispensabile. Ma quanto e che cosa?

«Abbiamo voluto approfondire «sul campo» l’argomento, utilizzandocome cavia Flavia Pennetta.

Pesata prima e dopo l’allenamento, monitorata con cerotti assorbenti, ha fornito una serie di dati sulla quantità e qualità dei liquidi dispersi in funzione dello sforzo fatto.

Possiamo già dire che, innanzitutto, si deve prevenire la disidratazione bevendo prima e durante la prestazione.

Il dopo non conta.

Si consigliano 300/500 millilitri prima dell’inizio dell’impegno fisico; durante, è fondamentale reidratarsi con costanza, diciamo 200 ml ogni 20 minuti, in modo tale da terminare l’attività avendo perso al massimo il 2% del peso corporeo».

1500
il numero verde di emergenza Caldo, in 18 città massimo allarme Un ragazzo cerca refrigerio ANSA Il ministero della Salute ha istituito il numero verde 1500 per affrontare l’emergenza caldo. Si può chiamare per parlare con gli operatori, fra cui medici, e avere informazioni sul comportamento da adottare e conoscere i numeri specifici per ogni Regione da contattare in caso di bisogno

Ma la sola acqua può essere sufficiente?

«No.Quando si suda non si perde solo acqua,maanche carboidrati e sali minerali. L’acqua contiene sali, ma in misura insufficiente.

Per questo motivo occorre integrarli con bevande in grado di assicurare un rapido assorbimento. Altrettanto importante è l’assunzione di fruttosio e glucosio».

È consuetudine, per rinfrescarsi durante l’attività fisica, bagnarsi testa e polsi. Giusto?

«Così si ottiene una sensazione di freschezza solo temporanea e che, in pratica, non serve a nulla».

Consigli sull’abbigliamento…

«L’ideale è coprirsi il meno possibile, inmodotale che la superficie corporea esposta all’aria sia la più ampia possibile».

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