Lo yoga contro i disturbi nervosi: benessere fisico
Lo yoga contro i disturbi nervosi: benessere fisico
Tutta salute: Attacchi di panico? Curatevi con lo yoga.
L’Oms lo aveva preannunciato: nel 2020 le malattie mentali saranno tra le più diffuse sul pianeta Terra, superando quelle cardiocircolatorie e i tumori.
Le statistiche internazionali confermano l’allarmante presagio, nel mondo occidentale più del 40% della popolazione assume già ora costantemente tranquillanti.
Secondo la ricerca dell’istituto Swg di Trieste commissionato dall’Ircap — Istituto di ricerca e cura sugli attacchi di panico—di questo disturbo soffrono ben 8 milioni e 350.000 italiani.
Un esercito di persone che vive, spesso più e più volte, per qualche secondo o alcuni minuti terrorizzanti, in cui il corpo e la mente sono sconvolti dall’incontro improvviso con le paure umane più profonde e da pensieri catastrofici automatici e incontrollati che impediscono di pensare.
Un’esperienza tra le più stressanti fisicamente e mentalmente, perché la reazione è simile a quella di attacco-fuga che una persona sperimenta di fronte ad un pericolo reale.
Da qui, alla irrazionale «paura della paura », il circolo vizioso che va a congelare la vita quotidiana, rendendo impossibili anche le attività più semplici, il passo è breve.
Superare un disturbo di panico è possibile.
Alla terapia farmacologica a base di ansiolitici (benzodiazepine), sconsigliata in quanto spesso inefficace e causa di dipendenza, è da preferirsi la psicoterapia cognitivo-comportamentale, un trattamento breve, a cadenza solitamente settimanale, in cui il paziente svolge un ruolo attivo nella soluzione del proprio problema e, insieme al terapeuta, si concentra sull’apprendimento di modalità di pensiero e comportamento utili a razionalizzare il malessere.
Buoni risultati si ottengono anche attraverso alcune terapie cosiddette alternative (su tutte agopuntura e omeopatia), specifiche tecniche respiratorie e forme di rilassamento, come quelle utilizzate nello Yoga e nel Training Autogeno, che contribuiscano a scaricare le tensioni e allontanare il problema.
Risultati positivi si possono però ottenere solo modificando il proprio stile di vita curando l’alimentazione e il riposo, proteggendo la propria sfera psichica evitando di sovraccaricarla e fare esercizio fisico.
GLI ESERCIZI BASE DELLO YOGA:
Sedete a gambe incrociate, espirando flettete piano il busto in avanti. Abbandonate le braccia e il capo su un cuscino. Spalle e collo sono ben rilassati: evitate di irrigidirli.
Sedete a gambe incrociate con la schiena eretta e le braccia lungo i fianchi, inspirate portando le braccia in alto sopra alla testa. Espirate riportando le braccia piegate verso il basso.
In piedi, con i palmi delle mani a contatto, inspirate eportate le bracciaall’altezza del petto. Allargate le braccia rivolgendo i palmi delle mani sopra la testa. Espirando fate scendere le mani sino al cuore.
Vedi anche Dieta movimento e benessere fisico: consigli per stare bene con una dieta equilibrata
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