Dieta ed estate: mettersi in forma con le diete estive

Dieta ed estate: mettersi in forma con le diete estive Il caldo è arrivato, l’estate è alle porte, e tu senti la necessità di stare bene e di piacerti. Dopo un inverno così freddo e piovoso, in certi casi anche nevoso, passato al tepore di casa, non ti sembra di essere in forma … tutto questo è normale, non preoccuparti!

L’inverno è una stagione in cui generalmente ci si rilassa di più e, a causa del freddo, si mangia di più e ci si muove meno: il freddo si sa apre la porta alla pigrizia … Questo può provocarti una spiacevole sensazione di gonfiore che ti fa sentire “fuori posto”. Adesso sta arrivando la bella stagione e avverti un’incredibile voglia di scoprirti senza sentirti a disagio. Per questo hai deciso di fare qualcosa per te stessa, per stare meglio e risvegliare con dolcezza il tuo corpo.

Alla ricerca del tuo equilibrio

Per ritrovare il tuo equilibrio cerca di dedicare maggiore attenzione alla tua alimentazione: per cominciare scegli e combina bene i tuoi cibi! Con l’avvicinarsi dell’estate, un po’ per i ritmi che cambiano, un po’ con la speranza di ridurre le calorie, un po’ perché con il caldo la fame viene meno…si tende a saltare i pasti. In realtà questa è la prima cosa da non fare: si rischia di mangiare di più perché ci si abbuffa al pasto successivo o per tamponare la fame si mangiucchia quello che capita per il resto della giornata. Il segreto? Cercare di rispettare i 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena e prevedere 2-3 spuntini. Scegliere per i tuoi pasti cibi freschi, leggeri e sempre diversi, ti aiuterà a ritrovare il tuo equilibrio, sentirti meno gonfia e ad affrontare meglio il caldo estivo. Ogni alimento è unico, proprio come te! Ciascuno infatti ha un valore e delle proprietà nutrizionali specifiche. Per questo è importante non rinunciare a nessuno dei cibi che la natura ci offre e variare le scelte a tavola: solo in questo modo potrai fare il pieno dei benefici di ciascun alimento! D’estate poi, non c’è spazio per la monotonia, sei d’accordo anche tu? In questa stagione abbiamo a disposizione tanta frutta e tanta verdura, tutti alimenti sani e gustosi, perché rinunciarci?

Un pasto sano ed equilibrato deve comprendere:

• pane, pasta, riso, patate … i cereali e i tuberi sono il carburante del tuo organismo
• scegli tra carne, pesce, uova, formaggio o legumi per la tua quota giornaliera di proteine
• yogurt, (vedi Activia concorso gratis: vinci Buono spesa) latte e latticini per il loro contenuto di calcio. Questo minerale è importante per denti e ossa oltre a svolgere numerose altre funzioni. Il calcio è fondamentale nell’alimentazione di piccoli e grandi, ad esempio le donne in menopausa
• frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre, sali minerali e vitamine
• acqua in abbondanza, almeno 1,5-2 litri al giorno

  Ma come apportare tutte queste sostanze in un unico pasto? Non è difficile, non preoccuparti: qui di seguito puoi trovare un esempio di una giornata tipo “estiva”

Colazione

The o caffè Una tazza di latte Due fette biscottate con un velo di marmellata Un frutto di stagione

Spuntino

Un Activia^® alla frutta

Pranzo

Pasta con pomodorini freschi e un filo d’olio di oliva Un’ insalatina mista (pomodorini, valeriana e radicchio) con fiocchi di latte Oppure in alternativa un piatto unico sfizioso, nutriente e colorato, ad esempio: Pasta fredda con pomodorini, basilico e mozzarella< Un frutto di stagione

Merenda

Una macedonia di frutta fresca

Cena

Una fetta di pane tostato Un filetto di orata al forno Un contorno di verdura, ad esempio una dadolata di verdure di stagione

Infine, per aiutarti a rimetterti in forma e per sentirti meno gonfia devi sapere che:

• diversi studi hanno dimostrato che il consumo di un vasetto di Activia^® al giorno, per almeno quindici giorni, aiuta a regolarizzare il transito intestinale rallentato e a ridurre il senso di gonfiore.
• è importante scegliere alimenti ricchi di fibra, come ad esempio la verdura che puoi consumare cruda o cotta in base alle tue preferenze
• è fondamentale bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno
• prenditi il giusto tempo per mangiare, seduta e con calma, per farlo diventare un momento di piacere
• Mangiare lentamente e masticare a lungo i cibi è un ottimo modo per ridurre il senso di gonfiore